تريد دائمًا إنقاص الوزن بسرعة. هذا أمر مفهوم - قلة من الناس يحبون تقييد أنفسهم والتحكم في أنفسهم لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن العديد من الأنظمة الغذائية السريعة و "الحبوب السحرية" كانت شائعة جدًا حتى وقت قريب ، حيث يجب أن تذوب الكيلوجرامات مثل أول ثلج.
لكن لحسن الحظ ، بدأ المزيد والمزيد من الناس يدركون أن مثل هذه الأساليب للقتال من أجل شخصية ضئيلة محفوفة بالعواقب غير السارة وغالبًا ما تشكل تهديدًا حقيقيًا للصحة. هناك أيضًا عدة طرق لفقدان الوزن بسرعة في المنزل وعدم إيذاء نفسك في هذه العملية.
نهج النظم
أهم شيء يجب فهمه بالنسبة لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن بطريقة صحية هو أنك بحاجة إلى التعامل مع حل المشكلة بطريقة منهجية. وفي الوقت الحالي ، انسَ كلمة "سريع" من رأسك ، لأن كل كائن حي يكون فرديًا كما أن معدل فقدان الوزن الأمثل يختلف أيضًا من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، فإن خسارة 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع أمر واقعي ومقبول (إذا وزن البدء يتجاوز 120 كجم) ، بينما بالنسبة للآخرين فإن فقدان الوزن السريع يؤثر على الجسم كله.
النقطة الثانية المهمة هي التغذية المنتظمة. يفشل الكثير من الناس في فهم الحقيقة البسيطة: لكي تفقد الوزن عليك أن تأكل! يمكنك أيضًا أن تتضور جوعًا ، ولكن ليس لفترة طويلة ، هذا صحيح وليس للجميع!
لكن النظام الغذائي ، مثل الصيام ، يجب أن يكون معقولاً ويتم التحكم فيه بصرامة. بهذه الطريقة فقط ، عند فقدان الوزن ، يمكن للجسم تجنب الإجهاد وعدم إبطاء سرعة عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تعتمد عليها السرعة والنتيجة النهائية لفقدان الوزن بشكل مباشر.
النشاط البدني المنتظم هو عنصر آخر ، على الرغم من كل الرغبة ، فهو جزء لا غنى عنه من برنامج فقدان الوزن الصحي. حتى لو كان الوزن يتعلق فقط بضبط نظام القيادة ، فربما لن تكون سعيدًا بالطريقة التي تبدو بها. بدون تمرين ، يرتخي الجلد ، وتفقد العضلات تناسقها ويصبح الجسم مرتخيًا. السيلوليت لن يختفي أيضًا. لا يتعلق الأمر برواسب الدهون فحسب ، بل يتعلق أيضًا بتفكك الأنسجة الدهنية ، حيث يعد تجديد الدورة الدموية النشطة أمرًا مهمًا.
لا أحد محصن من الحاجة إلى زيارة الطبيب. غالبًا ما يكمن سبب الفشل في مكافحة الجنيهات الزائدة في العمليات المرضية التي تحدث في الجسم ، حتى لو لم تتجلى بعد في أشكال أخرى. غالبًا ما تؤدي اضطرابات الغدد الصماء البسيطة إلى زيادة أو نقصان مستدام في وزن الجسم ، على الرغم من أنك قد لا تلاحظ تدهورًا في صحتك العامة.
لذلك ، على الرغم من الجهود المتكررة لترتيب الرقم ، لا توجد نتائج ، اتصل بالمتخصصين واكتشف الأسباب الداخلية للسمنة.
طرق لانقاص الوزن
إذا تناولت موضوع فقدان الوزن بطريقة عملية للغاية ، فكل ذلك يتلخص في الرياضيات البسيطة. عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما ننفق ، نزيد الوزن. وعندما ننفق أكثر مما نحصل عليه ، فإننا نفقد الوزن. إنه مثل الراتب - يمكن وضع الباقي في البنك ، ويمكن أن يكون في متناول اليد في "يوم ممطر". وإذا لم يكن المال كافيًا ، فعليك أن تخرجه من "المخبأ" هنا يوجد "مخزن" للطاقة لدهون الجسم.
ليس من السهل إجبار الجسم على استخدام احتياطياته الخاصة. تم تصميم عقولنا لبدء الادخار أولاً. عندما ترى أنك لا تصل إلى الراتب ، قلل التكاليف ، أليس كذلك؟الجسم يفعل نفس الشيء بالضبط. ولديه طريقة واحدة فقط لتوفير الطاقة - لإبطاء سرعة عمليات التمثيل الغذائي. أي للتأكد من أن الطاقة القادمة من الخارج كافية لفترة أطول من الوقت.
لفقدان الوزن بشكل أسرع ، تحتاج إلى خلق عجز طويل الأمد في السعرات الحرارية مع عدم وضع الجسم في وضع الاقتصاد.
من الأسهل تحقيق هذه النتيجة باستخدام تقنيات فقدان الوزن الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المزيج الصحيح من الطرق الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل يمكن أن يؤدي إلى الهدف في وقت أبكر بكثير من استخدامها لمرة واحدة.
النشاط البدني
لا يتعب خبراء التغذية أبدًا من الحديث عن أهمية النشاط البدني ، لكن أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن يواصلون التقليل من شأنه. لكن هذه أسهل طريقة لفقدان الوزن.
تحدثنا عن حسابات فقدان الوزن ، وهنا الأمر بسيط - أي نشاط بدني يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. لذلك ، حتى بدون تغيير نظامك الغذائي المعتاد ، ستتوقف عن اكتساب الوزن أو تبدأ في فقدان الوزن.
المشكلة هي أن النشاط البدني النشط هو بطلان للأشخاص ذوي الوزن الكبير جدًا. أي شخص لم يمارس الرياضة من قبل سيجد صعوبة في التدريب بانتظام على الفور.
لذلك ، من أجل عدم إثقال العضلات والحصول على نتائج جيدة بشكل أسرع ، يجب زيادة تعقيد التمارين ومدتها تدريجياً ، مع تعديل النظام الغذائي المعتاد.
التغذية الصحيحة
قليلون سيكونون قادرين على إنقاص الوزن مع حضور حصة في الصالة الرياضية. حتى الرياضيون المحترفون الذين يفقدون الوزن قبل المنافسة يفعلون ذلك أكثر من خلال اتباع نظام غذائي متكيف أكثر مما يفعلونه من خلال المزيد من النشاط البدني. هذا ينطبق بشكل خاص على شخص غير مدرب. سيساعد اتباع بعض القواعد الأساسية بالفعل في تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير:
- وضع الشرب. يمثل الماء في الجسم ما يصل إلى 80٪ من وزن الجسم ويشارك في جميع العمليات الحيوية في الجسم. الحفاظ على الترطيب مهم بشكل خاص أثناء فقدان الوزن. حتى مع الجفاف الخفيف: يصبح عمل الجهاز القلبي الوعائي أكثر صعوبة ، وتتباطأ إزالة السموم والسموم ، وتسوء حالة الجلد والأغشية المخاطية بشكل ملحوظ. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.
- المنتجات الضارة. يجب التخلي عنها مرة واحدة وإلى الأبد. في المقام الأول ، السكر والحلويات والمشروبات الغازية والسلع المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. دهنية ومقلية ، إذا بقيت في النظام الغذائي ، عندها فقط من حين لآخر. يجب غلي معظم الأطعمة أو طهيها على البخار (مما يوفر المزيد من الفيتامينات) أو شويها. يجب أن تستهلك منتجات الألبان ، ولكن اختر محتويًا منخفضًا من الدهون. وإذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك استبدال السكر بالعسل الطبيعي أو مستخلص الستيفيا.
- الطعام الصحي. إنه ليس مملاً تمامًا كما يبدو. يمكنك من خلال الخضار طهي مئات الأطباق البسيطة واللذيذة التي ستساعدك على الحصول على متعة حقيقية من تناول الطعام مع خسارة الوزن. يلاحظ الكثير من الناس أن لحوم الدايت (الديك الرومي ، لحم العجل ، الأرانب) أكثر نعومة وشهية من لحم الخنزير ولحم البقر المعتاد. يمكن أن تكون المكسرات والفواكه المجففة وجبات خفيفة رائعة. والشوكولاتة الداكنة ليست على قائمة الممنوعات أيضًا. مطلوب الحذر فقط مع الفواكه الحلوة: الفراولة والخوخ والمشمش مفيدة ، لكنها عالية السعرات الحرارية.
الأهمية! لا يمكن استخدام الأنظمة الغذائية السريعة إلا كبداية سريعة ، ولكن الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها سيكون صعبًا - معظمها يبطئ عملية التمثيل الغذائي. هذه ليست طريقة لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، فقط بناء الجسم.
أسلوب حياة صحي
دائمًا ما يفقد الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يتبعون أي نظام ويتأثرون بالعادات السيئة.
قلة النوم المنتظمة لها تأثير سلبي على الصحة العامة وتبطئ عملية التمثيل الغذائي. لا يستطيع الشخص النائم أن يتدرب بشكل كامل ويتحكم في التغذية بطريقة جيدة.
يؤدي التدخين والكحول إلى تسمم الجسم ، وتقليل المناعة ، وتعطيل نظام القلب والأوعية الدموية. ومحتوى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية يمكن مقارنته بالكعك أو اللحوم الدهنية ، ولكن يتم امتصاص الكحول على الفور تقريبًا.
لذلك ، عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، أولاً وقبل كل شيء ، التخلي عن العادات السيئة.
المشاكل الرئيسية
للوهلة الأولى ، كل شيء بسيط - تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني وقيادة نمط الحياة الأكثر صحة. ولكن لماذا يوجد الكثير من أولئك الذين لم يصلوا أبدًا إلى هدفهم المنشود؟هل يتخلى معظم الناس عن إنقاص الوزن في الأسبوع الأول؟هناك عدة أسباب رئيسية للقيام بذلك ، والتي ستساعدك على تجنب المزالق.
عدم وجود الحافز
الرجل كسول بطبيعته. من أجل القيام بأعمال نشطة بانتظام ، فهو بحاجة إلى حافز. ولكل واحد خاصته. وإذا لم يكن هذا الحافز في أعلى سلم قيم حياتك ، فلن يلهمك الأفعال البطولية. لذلك ، قبل أن تبدأ النضال من أجل الانسجام ، حاول أن تعرف سبب احتياجك إليه ومقدار ما تحتاجه.
يمكنك كتابة هذه الأسباب أو الحوافز على قطعة من الورق وإعادة قراءتها في كل مرة تريد فيها التخلي عن الهدف المقصود. لكن تذكر أن العوامل المحفزة يجب أن تكون مهمة بالنسبة لك.
عبارات مثل "قالت صديقاتي إنني بدينة وأحتاج إلى إنقاص وزني" أو "أنا لا أستطيع ارتداء الجينز العام الماضي" لا تنجح. ولكن عندما تتعارض السمنة مع الوظائف ، أو تقوض الصحة ، أو تؤثر سلبًا على الحياة الشخصية ، فلا مجال للتراجع. هذه محفزات جادة.
العادات الراسخة
في معظم الحالات ، تجعل العادات الراسخة حياتنا أسهل. لكن فقدان الوزن يتطلب كسر الصور النمطية الخاصة بك وإعادة تصميم كل شيء. هذه العملية غير مريحة وتسبب دائمًا مقاومة داخلية. وإذا تمكنت من اجتياز الأيام القليلة الأولى بحماس شديد ، فستأتي أزمة وستسقط الأيدي. يطالب الجسم بإلحاح بأن يبقى كل شيء على ما كان عليه.
للتغلب على هذه المقاومة ، يمكن أن يساعدك الدافع الصحيح وفهم أن تكوين العادات الجديدة في أقل من ثلاثة أسابيع.
علق تقويمًا على الحائط وحدد الأيام بالصلبان. يمثل التمثيل المرئي للمسار المتخذ حافزًا ممتازًا للاستمرار. يمكنك أيضًا تسجيل النتائج المحققة هناك.
نقص بالدعم
دعم أفراد الأسرة مهم جدا. لذلك ، لا تخف من إخبارهم أنك بدأت النضال من أجل الانسجام. هناك العديد من الأمثلة حيث تحولت عائلات بأكملها إلى نظام غذائي صحي مرة واحدة وحققت نتائج ممتازة.
ولكن حتى إذا كانت عائلتك لا تريد مضغ السلطات معك ، فعلى الأقل سيتوقفون عن مطالبتك بتناول أطعمة لذيذة ، وستكون لديك إغراءات أقل.
ليس كل شخص محظوظًا بما يكفي لإيجاد التفاهم في الأسرة. لكن هذا ليس سببًا لليأس. يمكنك إنقاص الوزن مع الأصدقاء ، في مجموعات خاصة أو البحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل في المنتديات. لكن في هذه الحالة ، تذكر أنك تتجه نحو نفس الهدف ، ولكن بطرق مختلفة.
لا تتبع نصيحة الآخرين دون تفكير. كل كائن حي هو فرد. شارك تجاربك وتفاخر بإنجازاتك ، ولكن في نفس الوقت فكر جيدًا وقرر بنفسك أي الطرق يناسبك وأيها لا يناسبك.
ركز على النتائج السريعة
ومرة أخرى كلمة "سريع" التي يفشل فيها الكثيرون. افهم أن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف مع النظام الغذائي ونظام التغذية الجديد. كلما زادت التغييرات التي تقوم بها جذرية ، زاد الضغط الذي يتعرض له جسمك.
لذلك ، فإن الوجبات الغذائية السريعة تعطي نتائج غير مستقرة للغاية. لا يمكن التنبؤ بردود فعل الإجهاد في الجسم ، ولكن في أغلب الأحيان يتم تشغيل الوضع الاقتصادي.
يعرف كل من يفقد وزنه ما يسمى بـ "تأثير الهضبة" ، عندما يتوقف فقدان الوزن في الأسبوع الرابع من بداية فقدان الوزن بنجاح ويمكن أن يتراجع سهم الميزان قليلاً.
في هذه المرحلة ، يئس الكثيرون ويتخلون عن المحاولة. وعليك فقط الاستمرار في التحرك على طول المسار المقصود. بمجرد اجتياز هذا الإنجاز ، سيقتنع الجسم بثبات نيتك وسيستمر في التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة من الدهون.
احساس سيء
يشتكي الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن من تدهور صحتهم بشكل حاد. هناك سبب واحد لذلك - أنك تفقد الوزن بشكل خاطئ! ولا يمكن أن تستمر على هذا النحو. الجوع الشديد والغثيان والدوخة وآلام المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي تعني شيئًا واحدًا فقط - يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية الحيوية أو من الجفاف.
لا تؤدي طرق فقدان الوزن الصحي إلى تدهور الحالة الصحية. على العكس من ذلك ، فهي تساعد في إنشاء عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
لذلك إذا شعرت بالسوء ، يبدأ شعرك في التكسر ، وتبدأ أظافرك في التقشر ، وتحولت بشرتك إلى اللون الرمادي أو المترهل ، اذهب إلى أخصائي التغذية واطلب منه تحليل مسار فقدان الوزن الذي اخترته وتصحيحه. أي ادعاءات بأن هذه عملية تنظيف عادية هي خرافة!
التقييمات والنتائج
يتفق معظم أولئك الذين جربوا على أنفسهم الطرق المنزلية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل على أنه بهذه الطريقة لا يمكنك تحقيق نتائج ممتازة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين الجسم. أكد جميع المشاركين 100٪ أن الصحة العامة والمظهر يتحسن: تظهر بشرة جميلة ، الجلد مشدود ، يحدث ارتياح للعضلات.
بالطبع ، خسارة كيلوغرام واحد في اليوم مع فقدان الوزن الصحي هو ببساطة غير واقعي. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى بذل أي جهد إضافي للحفاظ على النتيجة.
في غضون 2-3 أشهر ، اعتاد الجسم على أسلوب حياة جديد لدرجة أن الشخص نفسه لم يعد يعتقد كيف يمكنه أن يحب المنتجات شبه المصنعة أو كيف يأكل الكثير من الحلويات. كل شخص يختار طريقته الخاصة. لكن تذكر أننا نفقد الوزن لنصبح أكثر جمالًا وسعادة ، لكن هل يمكن للمريض أن يكون سعيدًا؟